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新闻资讯 |
改善睡眠状况有利帮助治疗慢性病
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失眠的类型
●初睡时难以入眠。
●入睡没有困难，睡后却很快就醒来，很久才能再入睡。
●整晚都不熟睡，浅睡到天明，好像完全没有睡过一样。
●上半夜睡得很好，下半夜却辗转反侧，难以入眠。
●整个晚上都时睡时醒，醒醒睡睡，几乎每小时都要醒来一次，然后再自然入睡。
●晨昏颠倒，夜间精神奕奕，日间却恹恹入睡，睡非其时，自觉失眠。
正确的睡眠时间
一般来说，处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7小时，每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短，会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡1～2小时，以保持精力充沛。
6种养颜睡眠法
1.睡前适当的运动，如散步、做体操等。
2.睡前用温水清洗面部皮肤，或洗一个舒舒服服的热水澡更好。
3.保持室内空气的清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指揉揉鼻头，再用两手的食指和中指从鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5.睡前在面部搽些护肤品，以免皮肤干燥。
6.睡前不要进食或大量饮用饮料。但在睡前饮一杯温牛奶，有助睡眠，且对养颜大有益处。
利用饮食调节睡眠
入睡困难的病人，每晚可多吃一些肉类、鱼虾、大豆制品等含豆油酸的食物。
易睡易醒的人，可多吃容易消化的食物。 睡后易醒夜不眠的病人，应当禁止食用对神经有刺激的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。
阴虚火旺的病人，可用以上方法调节，还可以多吃含粗纤维及脂肪多的食物，如肉类、芝麻、大枣、芹菜等。 睡前不饮食。临睡进食，增加胃肠负担，既影响入睡又易导致肥胖。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易进入梦乡。 睡前不宜喝浓茶、咖啡、酒，因其有促进大脑兴奋的因素，容易影响入睡。 |
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